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美肌とダイエットの基本

昔からいろいろなダイエット法が登場して、大ブームを巻き起こした後にいつの間にか消えていってしまっています。
流行したほとんどのダイエットが、食べ物に特化した物がほとんどでした。
しかしダイエットには基本的な方法があり、その基本のポイントを抑える事で痩せる事が出来ます。
そのダイエットの基本とは「食事」「運動」「生活習慣」です。
この3つのポイントさえ押さえればダイエットをする事が出来ます。
まずダイエットと一番密接な関係があるのが「食事」です。
ダイエットで食事というと極端に食べなくする人がいますが、そんな無理をすれば身体を壊してしまいますし、長続きする事が出来ません。
またカロリーが少ない物ばかり食べていていると、一時期は痩せるかもしれませんが長続きせず普通に食事をしたらすぐにリバウンドしてしまいます。
そうではなく必要な栄養素をバランス良く摂取しながら、制限すべき食べ物を控えて行く方法が一番健康的に痩せる事が出来ます。
毎日の食生活で必要な栄養素は、食物繊維、カルシウム、タンパク質です。
タンパク質というと太るというイメージがあり、嫌がる人もいますがタンパク質を摂取しなければ筋力が落ちてしまいダイエットは失敗してしまいます。
逆に食べる量を控えた方がいい栄養素は、脂質、糖質、炭水化物です。
この控えた方がいい食べ物はダイエットをしたい人にとっては、よく耳にする栄養素だと思います。
ただしこの栄養素は、身体を動かすのに必要な栄養素ですから摂取しないのではなく、食べる量を控える事です。
全く食べないと身体を動かす力がなくなってしまいます。
ダイエットで欠かせないのは「食事」だけではなく、誰もが知っている通り「運動」です。

運動と言っても何でもいいわけではありません。
体重を落とすには、有酸素運動を行う必要があります。
有酸素運動と一言で言っても数多くありますが、一番手軽に出来るのがウォーキングです。
ただし20分以上歩く事がポイントになります。
ウォーキングなら、運動が苦手な人や身体が弱い人でも可能です。
運動が得意な人ならジョッキングでもいいかもしれません。
ただし気を付けなければいけないのが、慣れて来た時にウォーキングでもジョッキングでももっと速く歩いたらとか速く走ったら痩せるのではないかと考えペースを速くしてしまう事です。
ペースを上げると身体に負担が掛かりストレスになってしまいますし、挫折する原因になってしまいます。
ペースを上げたから痩せるものではありません。
最後のポイントは、生活習慣です。
ダイエットと生活習慣は関係ない気がしますが、生活習慣が乱れているとホルモンのバランスが崩れてしまいダイエットの妨げになります。
睡眠時間をしっかり確保してストレスの少ない生活習慣を送る事で、食事と運動の効果が出て痩せる事が出来ます。

 

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